กอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องการการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อ หากไม่ยืดกล้ามเนื้อให้ดีก่อนเล่น อาจไม่เพียงแต่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น แต่จะไม่สามารถตีลูกสบายๆได้ ในครั้งนี้เราจะมาแนะนำวิธีการยืดกล้ามเนื้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับข้อมือ ข้อเท้า และไหล่ ซึ่งเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญก่อนเล่นกอล์ฟ

【สารบัญ】　
1.วิธียืดข้อมือ ข้อเท้าก่อนตีกอล์ฟที่แนะนำ
2.วิธียืดไหล่ก่อนตีกอล์ฟที่แนะนำ
3.สรุปในครั้งนี้

วิธียืดข้อมือ ข้อเท้าก่อนตีกอล์ฟที่แนะนำ

ขณะเล่นกอล์ฟ จะทำให้ข้อมือรับภาระในทุกสถานการณ์ ไม่ว่าจะทำมุม ยืดออก หรือผ่อนคลายข้อมือ การจะตีลูกด้วยไม้กอล์ฟหนักๆ ข้อมือจะถูกใช้งานซ้ำๆ หลายครั้ง ดังนั้นจึงควรยืดกล้ามเนื้อรอบข้อมืออย่างระมัดระวังก่อนเล่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่พลิ้วไหว มายืดข้อมือแต่ละข้างกันเถอะ เหยียดแขนไปข้างหน้า ยืนทำมุมฉากโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า แล้วยืดข้อมือโดยค่อยๆ ดึงปลายนิ้วของมือที่ยกขึ้นด้วยมือเดียว จากนั้นลดฝ่ามือที่ยกขึ้นลง 180 องศาแล้วยืดข้อมือด้านนอกโดยให้หลังมือหันไปข้างหน้า ยืดเหยียดตรงทั้งข้อมือซ้ายและขวา ข้อเท้ายังเป็นข้อต่อที่มีหน้าที่รับน้ำหนักจากการถ่ายเทน้ำหนักอีกด้วย ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบๆ อย่างระมัดระวัง โดยยืดและงอเส้นเอ็นร้อยหวาย และงอไปข้างหน้า แนะนำให้นั่งลงที่นั่น แล้วใช้มือหมุนข้อเท้ารอบใหญ่ๆ

วิธียืดไหล่ก่อนตีกอล์ฟที่แนะนำ

กอล์ฟนั้นมีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่ทำให้ไหล่และสะโพกหมุนเป็นวงกว้าง หากไม่ยืดหรือคลายกล้ามเนื้อไว้ก่อน กล้ามเนื้ออาจบาดเจ็บเมื่อใส่แรงลงไปเวลาที่ตีลูก ก่อนเล่นหรือฝึกซ้อม ให้ยืนกางขาออกเล็กน้อยแล้วหมุนไหล่ให้มากๆ พร้อมตั้งสมาธิให้อยู่ที่การเคลื่อนไหวกระดูกสะบัก ต่อไป ให้ยกแขนขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างจับข้อศอกซ้ายและขวาเบาๆ แล้วค่อยๆ ดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตำแหน่งแขน ทำทั้งซ้ายและขวาโดยคำนึงถึงพื้นที่รอบๆไหล่และสะบักเพื่อให้สามารถยืดออกได้อย่างสบาย

สรุปในครั้งนี้

ก่อนเล่นกอล์ฟ ขอแนะนำให้ยืดข้อมือ ข้อเท้าและไหล่ บริเวณรอบๆสะโพกและข้อต่อสะโพก การผ่อนคลายร่างกายและรักษากล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น จะช่วยให้สามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่คาดคิด สวิงได้อย่างอิสระ และได้รับประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย คนที่จะไปสนามกอล์ฟและออกรอบ แนะนำให้ลองยืดข้อมือและไหล่ก่อนเล่นทุกครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง：จุดที่ควรระวังตอนที่อิมแพ็คในการเล่นกอล์ฟ
 
บทความที่เกี่ยวข้อง：เหตุผลที่ต้องทำ “วักเกิล” ในการเตรียมเล่นกอล์ฟ